頭肩腰痠背痛的自我療法

本報記者：Jessy Cheng現場報導

大多數人都有腰痠背痛的經驗，尤其是人到中年，稍不留意就這裡痠那裡痛。台灣商會奧斯汀分會會長莊為仁認為，身體會痠痛就像是機器用久會磨損失靈一般，是自然現象。但是故障失靈的問題是否嚴重到必須要送廠修理，還是只需要拴緊螺絲，加點潤滑油，就很有點學問了。莊為仁認為腰痠背痛就是屬於自己可以解決的小問題。

在台商會舉辦的一場健康講座中，該會會長莊為仁針對頭肩腰痠背痛提供了他的經驗與自我療法。

除了因外力而造成的受傷外，莊為仁認為大多數的痠痛都可經由適當的自我治療來恢復，甚至不需刻意復健，以免造成肌肉的二度傷害，延緩了復原。

一般而言，肌肉痠痛的造成有幾種常見的狀況，如睡姿不良造成的脖子扭傷，用力不當造成的肌肉扭傷及閃到腰皆是。莊為仁說，造成肌肉扭傷或痠痛的原因是由於肌肉的伸縮不協調均衡，導致肌肉間的摩擦甚至卡住，於是造成肌肉酸痛扭傷。他進一步解釋說，人的身體是由許多條狀肌肉組成，身體的每一個動作都是由這些條狀肌肉牽引而成。正常狀況下這些肌肉會在伸縮後歸回原位，但是受傷磨損的肌肉卻很容易卡住而無法歸回原位。

莊為仁說，肌肉卡住所造成的扭傷其實很容易解決。因睡姿不良而造成的脖子痠痛只需在平躺回去，將脖子左右緩慢轉動，使卡住的肌肉鬆弛即可。閃到腰或其他的肌肉扭傷，也是因為用力不當而造成肌肉卡住。有些醫生認為需要開刀才能解決，莊為仁認為，只有5%的肌肉受傷者才真的需要開刀，絕大多數可以經由自我治療而逐漸恢復。他建議，一旦因某些動作而扭傷時，不要急著拉回肌肉，先保持扭傷時的動作，忍住痛再向同一方向伸展，使卡住的肌肉鬆開，然後再慢慢地拉回，同時一邊左右地鬆動肌肉，就不會造成肌肉再度卡住而受傷。莊為仁說，這樣做雖然疼痛不會馬上消失，但是休息一會兒，痠痛即可逐漸消失。

他強調，他的醫學理念其實很簡單，就是歸位與消腫，所以絕對不要因為疼痛而不敢動，適當的運動才能使受傷的肌肉與關節逐漸地歸位。

他特別提到老年人平日保持身體正確姿勢的重要性，他說讓脊髓保持正確的垂直，是最不容易造成肌肉痠痛的姿勢。老人們可以自我檢查姿勢是否正確，方法是背部靠牆站直，如果從頭部到腳跟都能緊貼牆壁，姿勢就算正確。

他還提供了簡易的全身運動方法，會後並且替在場來賓義診，經由他的指點，部分來賓確實感到頗為受用。

莊為仁強調，他的醫學理念其實很簡單，就是歸位與消腫(本報記者：Jessy Cheng攝影)

會後莊為仁並且替在場來賓義診，經由他的指點，部分來賓確實感到頗為受用。(本報記者：Jessy Cheng攝影)

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